الفيتامينات و أثرها الثوي في تطوير القدرات العقلية

الدماغ و كيفية الحفاظ على صحته :

يعمل الدماغ البشري على مدار الساعة ، ويتحكم في الأفكار والحركات وردود الفعل ونبض القلب والارتباك. طعام يغذي الطعام. إن تناول أطعمة صحية عالية الجودة تحتوي على كميات عالية من الفيتامينات والفيتامينات ومضادات الأكسدة يغذي الدماغ ويحميه من الجذور الحرة. التي تدمر الخلايا.

من بين الفيتامينات التي تساعد على تنمية القدرات العقلية فيتامينات E و C و B6 و B12 و B9. 

من المعروف أن فيتامين هـ يلعب دورًا كبيرًا في محاربة الجذور الحرة ومحاربة تلف الخلايا ، وقد أظهرت الدراسات أن فيتامين هـ يؤخر تطور مرض الزهايمر (خفيف ومتوسط) ). في عام 2014 ، وجدت دراسة من مجلة القلب الأمريكية أن التوكوترينول الموجود بشكل طبيعي في زيت النخيل ، وهو نوع من فيتامين E ، قد يحمي الدماغ من تطوير المادة البيضاء المرتبطة بالسكتة الدماغية. المتكرر ومرض الزهايمر ومرض باركنسون. مصادر فيتامين هـ: المكسرات والبذور ، مثل اللوز والجوز وزبدة الفول السوداني والفول السوداني والبندق والصنوبر والجوز وزيوت عباد الشمس مثل زيت البذور. القمح وزيت عباد الشمس وزيت القرطم وزيت الذرة وزيت فول الصويا. الخضار ، مثل السبانخ ، والهندباء ، والسلق السويسري ، واللفت.  فيتامين B6 في وظائف العديد من أجهزة الجسم ، كما أنه يلعب دورًا في إنتاج السيروتونين والدوبامين الضروريين لعمل الناقلات العصبية والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي ، جهاز المناعة والعضلات ، وتكوين هرمونات السيروتونين والنورإبينفرين التي تظهر على مزاج الشخص ، تساعد أيضًا في صنع الميلاتونين ، من المهم تنظيم ساعتك الداخلية. مصادر فيتامين B6: لحم البقر والدواجن والأسماك والبيض والحبوب الكاملة والكوسا والدواجن.

فيتامين B12  هذا الفيتامين مهم للعديد من وظائف الجسم ، مثل صحة الدماغ ، وإنتاج خلايا الدم وعمل الأب الكفيف. يتم توفير فيتامين B12 عن طريق الفم أيضًا لفقدان الذاكرة ومرض الزهايمر والارتفاعات والعلاقات وأمراض الجهاز المناعي. يعانون من نقص فيتامين ب 12 وكبار السن ومصابين بأمراض الجسم وفيتامينB12 . يؤدي نقص فيتامين B12  إلى تلف دائم في الأعصاب وضعف وظائف المخ وفقدان الذاكرة. مصادر هذا الفيتامين تشمل: المأكولات البحرية والكبد ولحم البقر والدواجن وحليب الصويا المدعم ومنتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن.

يعد حمض الفوليك أو فيتامين B9 من الفيتامينات المهمة جدًا للجسم نظرًا لارتباطه بكليهما في الدماغ. الحمل والرضاعة والحمل والرضاعة كمية فيتامين B9 من من مصادر حمض الفوليك: الخضار الورقية والحمضيات والفول والحبوب الكاملة والسلمون والحليب. يؤدي نقص فيتامين B9 من إلى أعراض مثل فقدان الشهية وضيق التنفس والتهيج وفقدان الشهية وضيق التنفس والإسهال الذي يشمل الآن فقدان الشهية وضيق التنفس وغضب من الألوهية. هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص الجاذبية أو نقص الهواء. الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين B9 منهم مدمنو الكحول والمرضى الذين يخضعون لتخدير القولون.

فيتامين C فيتامين C فيتامين قابل للذوبان في الماء ، ويسمى شكله النشط حمض الأسكوربيك. جسدها ناتج عن طفرة في الفيتامين في جسدها بسبب طفرة جينية. تشمل مصادر فيتامين ج الفواكه وخاصة الحمضيات والخضروات الطازجة. ومن وظائف فيتامين C: فيتامين ج من أهم مضادات الأكسدة ، مثل مرض الزهايمر ورقصة هنتنغتون والعوامل النفسية مثل الفصام. مباشرة على نبضاته الكهربائية. تخليق الدوبامين والأدرينالين وإطلاق النواقل العصبية من وصلات الخلايا العصبية. لتركيزه دور في إعادة امتصاص الناقل العصبي الغلوتامات. للفيتامين دور واضح في نضوج الكولاجين الذي هو جزء من الغشاء القاعدي للدم. يعمل فيتامين سي على حماية خلايا المخ من الجذور الحرة. يحسن الذاكرة ويحافظ على القدرات العقلية لكبار السن ويقلل من معاناتهم من أمراض الخرف. يقي من السكتات الدماغية التي تؤثر على القدرات العقلية للفرد. انخفاض تركيز فيتامين C له عواقب وخيمة على وظيفة وسلامة الخلايا العصبية. 

يؤدي التدخين إلى حدوث سكتة دماغية ووجود مساحة داخل الدماغ: 

 الإقلاع عن التدخين: يؤدي التدخين إلى حدوث جلطة دماغية وتتوسع منطقة في الدماغ. الدماغ والخرف. اشمئزاز طبيعي ، كولسترول ، كولسترول ، بروتينات ، كولسترول ، بروتينات ، كولسترول وبروتينات. والأيائل. الحفاظ على صحة القلب: تصلب الشرايين مع سكتة دماغية ، توسع رماد الدم في الدفاعات مع سكتة دماغية وتمدد رعوي في الهيموفيليا بالإضافة إلى مشاكل قلبية أخرى مثل: عدم انتظام ضربات القلب ، تشوهات الصمامات والتهابات القلب التي قد تزداد. التقيد بإرشادات السلامة العامة مثل ارتداء السلامة والخوذة ، وتقليل إصابات الرأس بدون أحزمة الأمان والخوذ ، وتقليل إصابات الرأس بدون عجلات ، والسلامة والخوذ ، والتي يقلل من إصابات الرأس بعد عام واحد ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. استمع ، استمتع ، استمع إلى الموسيقى أو شاهد التلفاز في نهاية يوم متعب. إن التعامل باستمرار مع الأشخاص الإيجابيين ، والابتعاد عن الأشخاص السلبيين ، وقضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء ، يعزز الامتناع عن الكحول ، وتعاطي الكحول ، والدماغ ، والحلق ، والتوتر والاكتئاب. المهارات المهنية لتحقيقها ، والحد من التوتر ، والارتفاع. إن كتابة الملاحظات وتسجيل المشاعر وردود الفعل على أحداث الحياة يعزز الصحة العقلية. تعلم أشياء جديدة باستمرار ، مما يجعل من السهل تخزين المعلومات واستردادها ، ويقوم الدماغ النشط بعمل اتصالات جديدة ، ويساعد على تخزين المعلومات واسترجاعها بسهولة أكبر ، بغض النظر عن العمر. يمكن تعلم أشياء جديدة مثل: تعلم العزف على آلة موسيقية. تغيير المهنة وممارسة مهنة جديدة. ابدأ هواية إبداعية جديدة ، مثل: الرسم وركوب الدراجات والتصوير والبستنة. تعلم لغة أجنبية وتعلم أكثر من لغة يمكن أن يبطئ شيخوخة الدماغ. ابق على اطلاع بما يحدث في العالم. تعلم كيفية طهي طبق جديد. تحفيز الدماغ باستمرار وتنشيط الذاكرة وحل المشكلات ؛ الدماغ هو رسالة في منشور YouTube تمامًا مثل منشور YouTube الأيسر. ومن الأشياء التي تحفز الدماغ: الرسم ، جهاز الكتابة ، المجلات ، أجهزة الرسم ، الأعمال ، الكلمات ، التقاطعات والسودوكو ، الآلات الموسيقية ، مكاتب الرسم والتلوين ، الخزف والقضاء على المحاسبة الحكومية والحسابات والتطوع. ممارسة علم الأعصاب: الباحث لورانس جيم كاتز ، أستاذ علم الأعصاب في المركز الطبي بجامعة ديوك ، صاغ مصطلح نيسيبر ، وارتداء الملابس بعينين لمسار جديد ، وارتداء الملابس بعيون ، واستخدام فرشاة أسنان غير عادية والعكس. يحتاج الدماغ إلى محفزات جديدة طوال الوقت ، وهو أمر يستحق أن تتحدى نفسك.