كيف تحرق الكرش استعدادا للعيد؟

هل زاد وزنك في رمضان؟ مع اقتراب عيد الفطر ، نقدم لك نصائح للتخلص من دهون البطن وحرق البطن ، من خلال التمارين الرياضية والتغذية ، والتأكد من شرب كمية كافية من الماء ، واستشارة طبيبك أولاً في حالة الإصابة بأي مرض

في التقرير الذي نشره موقع "هيلث دايجست" الأمريكي ، صرحت الكاتبة ماريا فالر بأن التمرين عامل مهم للغاية في بناء العضلات وحرق الدهون.

يجب أن تكون تمارين البطن الأخيرة في قائمتك ، وفقًا لعالم فسيولوجيا التمارين الرياضية توم هولاند ، لأن "قضاء المزيد من الوقت في ممارستها سيضيع وقتك ، بدلاً من حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات الخالية من الدهون.

التمارين الهوائية (الكارديو) ضرورية لحرق السعرات الحرارية ، مما يساعد على تقليل الدهون ، وتظهر الدراسات أن التمارين الهوائية يمكن أن تساعد في تقليل الشهية.

التمارين الهوائية هي نشاط يستخدم فيه الجسم الأكسجين لتوليد الطاقة اللازمة لأدائه ، وتشمل المشي ، والمشي السريع ، والركض ، والجري ، والسباحة ، وتطهير الجسم ، والمنزل واللعب مع الأطفال الصغار. يعد المشي أكثر التمارين الرياضية شعبية ، لأنه سهل ولا يتطلب أي معدات خاصة باستثناء الأحذية الرياضية المناسبة وقوة الإرادة ، كما أنه مناسب لمعظم الناس ، ويمكن القيام به على شاطئ البحر أو على منحدرات الجبال. . أو حتى في ردهة المنزل.

أما بالنسبة لتمارين القوة ، فهي أنشطة تشمل مقاومة قوة أخرى ، مثل مقاومة وزنك عند القيام بتمارين الضغط ، أو وزن الأوزان ، أو وزن الخضار عند حمل حقيبة التسوق. عادة ، في هذه التمارين ، ينشط الجسم عملية التنفس اللاهوائي لإنتاج الطاقة للعضلات.

تدريب القوة له فوائد مهمة للجسم حيث يعمل على الحفاظ على كتلة العضلات في الجسم ويقاوم تدهورها مع تقدم العمر.

روتين الجري أو ركوب الدراجات 3 مرات في الأسبوع ، مصحوبًا بتمارين القوة ، يساعد على تقليل دهون الجسم. تعتبر هولندا أن الجمع بين تمارين القلب والقوة هو "نهج متعدد الجوانب" لتقليل الدهون الزائدة في الجسم وتقوية عضلات البطن.

تغذية

يمكنك أن تفقد ما يصل إلى رطل واحد أسبوعيًا (450 جرامًا) عن طريق خفض 500 سعرة حرارية في اليوم. ونظرًا لأن فقدان الوزن يمكن أن يتسبب أيضًا في ضمور العضلات ، فمن المهم زيادة تناول البروتين الخالي من الدهون إلى حوالي 1 جرام لكل رطل من وزن الجسم ، للحفاظ على عضلات البطن.

يمكن أن يساعد اختيار الأطعمة الصحية مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، والتي تشمل الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ، في تعزيز فقدان الدهون

قال المدرب لاي كلايتن: "إذا اتبعت نظامًا غذائيًا متوازنًا من السعرات الحرارية ، وبرنامج تدريبي تدريجي يزيد من شدته كل أسبوع ، فسوف تزيد من احتمالية ظهور عضلات البطن في فترة زمنية قصيرة".

وأضاف كلايتون أنه "من الصعب للغاية تحديد المدة التي يستغرقها التخلص من دهون الجسم وإظهار عضلات البطن لأن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على ذلك". إلى جانب التغذية واللياقة البدنية ، يقول كلايتون إن هناك عوامل أخرى تشمل نوعية النوم ومستويات التوتر وصحتك الحالية.

وأشار المؤلف إلى أن الوقت الذي يستغرقه نحت الخصر وتقوية عضلات البطن يختلف من شخص لآخر ، وباتباع نظام غذائي صحي وبرنامج تدريبي منتظم ، سيكون هذا الهدف ممكنًا.

تخلص من دهون البطن دون ممارسة الرياضة

وقالت مجلة ببا في تقرير لها إنه من الممكن التخلص من الدهون حول منطقة البطن من خلال الاهتمام بنظامك الغذائي وممارسة تقلص عضلات البطن.

وتشير المجلة إلى أنه بالنسبة للنساء اللائي لديهن وقت قصير أو لا يرغبن في ممارسة الرياضة فقط ، هناك طريقة للتخلص من الوزن الزائد في البطن دون الخروج من مقعدك.

لا يتطلب هذا التمرين أي معدات ويتم ممارسته أثناء الجلوس أو الوقوف. يتضمن ذلك تحفيز عضلات البطن المستعرضة عن طريق شد عضلات البطن.

تتمثل الخطوة الأولى في شد معدتك قدر الإمكان عن طريق التنفس بعمق ، ثم الزفير قدر الإمكان ومحاولة شد معدتك أكثر. يجب ألا تتجاوز فترة الاستخراج هذه 5 ثوانٍ ويمكن أن تمتد حتى 15 ثانية ، اعتمادًا على قدرتك على التحمل. لكي يكون التمرين فعالاً ، يجب أن تقوم بأربع مجموعات متتالية على الأقل.