كيف اعتاد أسلافنا القدماء على النوم و علاج الأرق ؟

 مثل العديد من الناس ، اعتقد المؤرخ أ. روجر إكيرش أن النوم هو ثابت بيولوجي - أن ثماني ساعات من الراحة في الليلة لا تتغير أبدًا بمرور الوقت والمكان.

ولكن أثناء بحثه عن الحياة الليلية في أوروبا وأمريكا ما قبل الصناعة ، اكتشف أول دليل على أن العديد من البشر اعتادوا النوم في فترات - النوم الأول والنوم الثاني مع استراحة لبضع ساعات بينهما لممارسة الجنس ، والصلاة ، وتناول الطعام ، والدردشة وتناول الدواء.

قال إكيرش ، أستاذ جامعي متميز في قسم التاريخ في جامعة فرجينيا تك: "كان هذا نمطًا من النوم غير معروف للعالم الحديث".

كشف كتاب إكيرش اللاحق ، "عند إغلاق اليوم: الليل في الأوقات الماضية" ، عن أكثر من 500 إشارة إلى ما يسمى منذ ذلك الحين بالنوم ثنائي الطور. وجد Ekirch الآن أكثر من 2000 مرجع في اثنتي عشرة لغة ويعود بالزمن إلى اليونان القديمة. سيعاد نشر كتابه لعام 2004 في أبريل.

يشير عمله إلى أن ممارسة النوم طوال الليل لم تنته حقًا إلا قبل بضع مئات من السنين فقط. لقد تطورت فقط بفضل انتشار الإضاءة الكهربائية والثورة الصناعية ، مع إيمانها الرأسمالي بأن النوم كان مضيعة للوقت الذي يمكن أن يقضيه بشكل أفضل في العمل.

لا يكشف تاريخ النوم عن تفاصيل رائعة عن الحياة اليومية في الماضي فحسب ، بل إن عمل إكيرش وغيره من المؤرخين وعلماء الأنثروبولوجيا يساعد علماء النوم على اكتساب منظور جديد لما يشكل نومًا جيدًا ليلاً. كما يقدم طرقًا جديدة للتعامل مع مشاكل النوم والتفكير فيها.

هناك قيمة في معرفة هذا النمط السابق من النوم في العالم الغربي. "هناك عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون اليوم من أرق منتصف الليل ، وهو اضطراب النوم الأساسي في الولايات المتحدة - وأجرؤ على القول في معظم البلدان الصناعية - بدلاً من تجربة اقتباس غير مقتبس ، اضطراب ، موجودون في الحقيقة ، تجربة بقايا قوية جدًا ، أو صدى هذا النمط السابق من النوم ، "قال إكيرش.

أسطورة النوم لمدة 8 ساعات؟

كانت أول إشارة إلى النوم ثنائي الطور التي عثر عليها إكيرش في مستند قانوني عام 1697 من محكمة "جنايات" متنقلة مدفونة في مكتب تسجيلات بلندن. ذكر إيداع فتاة تبلغ من العمر 9 سنوات تدعى جين روث أن والدتها استيقظت بعد "نومها الأول" للخروج. تم العثور على الأم ميتة في وقت لاحق.

وقال: "لم أسمع التعبير قط ، وقد تم التعبير عنه بطريقة بدت طبيعية تمامًا". "ثم بدأت في العثور على مراجع لاحقة في هذه الإفادات القانونية ولكن أيضًا في مصادر أخرى."

وجد إكيرش لاحقًا إشارات متعددة إلى النوم "الأول" و "الثاني" في اليوميات والنصوص الطبية والأعمال الأدبية وكتب الصلاة. نصح دليل طبيب من القرن السادس عشر في فرنسا الأزواج بأن أفضل وقت للحمل ليس في نهاية يوم طويل ولكن "بعد النوم الأول" عندما "يتمتعون بمزيد من المتعة" و "القيام بذلك بشكل أفضل".

ووجد إكيرش أنه بحلول أوائل القرن التاسع عشر ، بدأ النوم الأول في التوسع على حساب النوم الثاني ، وفترة اليقظة. بحلول نهاية القرن ، كان النوم الثاني أكثر بقليل من قلب المرء في سريره لمدة 10 دقائق إضافية من الغفوة.

يلقي بن ريس ، مؤلف كتاب "Wild Nights: How Taming Sleep Created Our Fake World" وأستاذ ورئيس قسم اللغة الإنجليزية في جامعة Emory في أتلانتا ، باللوم على الثورة الصناعية وموقف "النوم للجبناء" الذي ولدته.

"الجواب حقًا هو متابعة الأموال. التغييرات في التنظيم الاقتصادي ، عندما أصبح الأمر أكثر فاعلية لإضفاء الطابع الروتيني على العمل وظهور أعداد كبيرة من الأشخاص في أرضيات المصانع ، في نفس الوقت والقيام بأكبر قدر ممكن من العمل بأسلوب مركّز قدر الإمكان قال ريس.

قال ريس إن جدول نومنا تقلص وتعزز نتيجة لذلك.

لا عصر ذهبي

ومع ذلك ، لم تكن الحياة ما قبل الصناعية حقبة هالكيون عندما كان أسلافنا يقضون يومهم مستريحين ومتجددين ، غير منزعجين من الأرق أو مشاكل النوم الأخرى ، دون عناء متزامن مع دورة الليل والنهار ، وأنماط الطقس والمواسم ، وفقًا لساشا هاندلي ، أستاذ التاريخ بجامعة مانشستر بالمملكة المتحدة. تدرس كيف نجحت العائلات في تحسين نومها في مستعمرات بريطانيا وأيرلندا وإنجلترا بين عامي 1500 و 1750.

"يبدو أن كل مناقشة لتاريخ النوم تتمحور حول نوع اللحظات الفاصلة في التصنيع ، وظهور الكهرباء التي تدمر حياة نوم الجميع. والنتيجة الطبيعية لذلك هي أن أي شيء ما قبل الصناعة كان يتصور أنه عصر النوم الذهبي هذا."

قالت هاندلي إن بحثها اقترح ، كما هو الحال اليوم ، أن النوم مرتبط بالصحة الجسدية والعقلية وكان موضوعًا يقلق الناس ويستحوذون عليه.

قالت إن كتيبات الطبيب من ذلك الوقت مليئة بالنصائح حول عدد ساعات النوم وفي أي نوع من الوضعية. وقالت إن الأدلة المرجعية تسرد أيضًا مئات وصفات النوم للمساعدة على نوم هانئ ليلاً. وتشمل هذه الأشياء الغريبة - تقطيع الحمام إلى نصفين وإلصاق كل نصف بكل جانب من رأسك والأكثر شيوعًا - الاستحمام في ماء منقوع بالبابونج واستخدام اللافندر. أحرق الناس أيضًا أنواعًا معينة من الخشب في غرف أسرتهم والتي كان يُعتقد أنها تساعد على النوم.

قال هاندلي: "بالنسبة إلى الفترة التي نعيش فيها ، يرتبط النوم ارتباطًا وثيقًا بالهضم والعاطفة والمعدة ، وبالتالي بالنظام الغذائي للناس".

نصح الأطباء النائمين بالراحة أولاً على الجانب الأيمن من أجسامهم قبل أن يتجهوا إلى الجانب الأيسر خلال النصف الثاني من الليل. يُعتقد أن الاستلقاء على اليمين ، ربما أثناء النوم الأول ، يسمح للطعام بالوصول إلى حفرة المعدة ، حيث يتم هضمه. بالانتقال إلى اليسار ، الجانب الأكثر برودة ، أطلق الأبخرة ونشر الحرارة بالتساوي في جميع أنحاء الجسم.

يُعتقد أن هذه العادة يمكن أن تكون أصل العبارة التي تتحدث عن النهوض من الفراش على الجانب الخطأ.

لا يعتقد جميع العلماء أن النوم على فترتين ، رغم أنه قد يكون شائعًا في بعض المجتمعات ، كان يومًا ما عادة عالمية. قالت بريجيت ستيجر ، وهي محاضرة بارزة في الدراسات اليابانية بجامعة كامبريدج في المملكة المتحدة ، إنها بعيدة كل البعد عن ذلك ، ولم تكشف عن أي إشارات إلى النوم المقسم في عملها على عادات النوم في اليابان.

قال ستيجر ، الذي يعمل على سلسلة من ستة كتب عن التاريخ الثقافي للنوم ، "لا يوجد شيء اسمه نوم طبيعي. كان النوم دائمًا ثقافيًا واجتماعيًا وأيديولوجيًا".

وقالت عبر البريد الإلكتروني: "لا يوجد فرق واضح بين عادات النوم الحديثة (أو ما قبل الصناعية) وعادات النوم الحديثة". "وقد تغيرت دائمًا عادات النوم طوال فترات ما قبل العصر الصناعي وفي جميع أنحاء العالم. وبالطبع ، كان هناك دائمًا تنوع اجتماعي ، وكانت عادات النوم مختلفة جدًا في المحاكم عنها بالنسبة للفلاحين ، على سبيل المثال."

وبالمثل ، قال جيريت فيرهوفن ، الأستاذ المساعد في التراث الثقافي والتاريخ بجامعة أنتويرب في بلجيكا ، إن دراسته لسجلات المحاكم الجنائية من القرن الثامن عشر في أنتويرب تشير إلى أن عادات النوم لم تكن مختلفة تمامًا عن عاداتنا اليوم. سبع ساعات من النوم كانت هي القاعدة ولم يرد ذكر للنوم الأول أو الثاني.

"بصفتي مؤرخًا ، أشعر بالقلق من أن الحجج المتعلقة بأنماط النوم المزعومة في الماضي - المطول ، على مراحل ، والقيلولة أثناء النهار - يتم تقديمها أحيانًا كعلاج محتمل لاضطرابات النوم الحديثة لدينا. قبل استخلاص مثل هذه الاستنتاجات ، يتعين علينا إجراء المزيد من الأبحاث حول أنماط النوم الحديثة المبكرة هذه ".

إعادة التفكير في الأرق

قال راسل فوستر ، أستاذ علم الأعصاب اليومي في جامعة أكسفورد ، إن النتائج التي توصل إليها إكيرش بشأن النوم ثنائي الطور ، رغم أنها لا تخلو من الجدل ، قد أبلغت عمله كعالم في النوم.

وقال إن التجارب في مختبرات النوم أظهرت أنه عندما يُمنح البشر فرصة النوم لفترة أطول ، يمكن أن يصبح نومهم ثنائي الأطوار أو حتى متعدد الأطوار ، مما يكرر ما وجده إكيرش في السجلات التاريخية. ومع ذلك ، شك فوستر ، وهو أيضًا مدير معهد السير جولز ثورن للنوم وعلم الأعصاب المركب في أكسفورد ، في أن هذا نمط نوم سيحدث للجميع.

وأضاف أنه لا ينبغي لأحد أن يفرض على نفسه نظام نوم مجزأ ، خاصة إذا أدى ذلك إلى تقليل إجمالي وقت النوم.

قال فوستر إن ما كان واضحًا هو أن النوم المتقطع كان يُنظر إليه على أنه مشكلة أقل في الماضي وأن التوقعات الحديثة حول ما يشكل نومًا جيدًا ليلاً - النوم طوال الليل لمدة ثماني ساعات - لم تكن مفيدة دائمًا.

قال إن النقطة الأساسية وهي الاستيقاظ في الليل لا تعني بالضرورة نهاية النوم. أحد الأمثلة التي استشهد بها هو المزيد من الأشخاص الذين يستيقظون ليلا أثناء عمليات الإغلاق أثناء جائحة Covid-19.

قال فوستر ، وهو أيضًا مؤلف كتاب "Life Time: The New Science of the Body Clock، How يمكن أن يحدث ثورة في نومك وصحتك "، الذي سيتم نشره في مايو 2022. والأرجح أن ما حدث هو أن حلقة نوم الأشخاص - مقدار الوقت المتاح لديهم للنوم - قد اتسعت ولم يقيدها المنبه الساعة تنطفئ.

قال: "إنها عودة إلى وقت نمت فيه حقًا المزيد من النوم".

اقترح بحث فوستر أنه إذا استيقظنا في الليل ، فمن المرجح أن يعود النوم ، إذا لم يتم التضحية بالنوم على وسائل التواصل الاجتماعي أو أي سلوك آخر يجعلك أكثر يقظة أو ينشط الاستجابة للتوتر. مثل معظم خبراء النوم ، أوصى بالخروج من السرير إذا شعرت بالإحباط بسبب عدم العودة للنوم والانخراط في نشاط مريح مع إبقاء الأضواء منخفضة.

قال: "النوم الفردي بين البشر متغير للغاية. حجم واحد لا يناسب الجميع. لا داعي للقلق بشأن نوع النوم الذي تحصل عليه".