يعد اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين أساسيين للوقاية من أمراض القلب وإدارتها ، ولكنها ليست بالصعوبة التي قد يعتقدها البعض.
صحيح أن اتباع نظام غذائي يساعد مرضى القلب والأوعية الدموية على التعايش مع هذا المرض ، لكن يجب أن تتذكر أن المهم هو النمط العام لاختياراتك.
أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم ، وإلى جانب نمط الحياة مثل التمارين المنتظمة والإقلاع عن التدخين ، فإن النظام الغذائي هو أحد أفضل الطرق لحماية قلبك.
والسبب هو أن الالتهابات وضغط الدم والكوليسترول وعوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب تتأثر بما تأكله.
وفقًا للدراسات ، ثبت أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف والدهون الصحية ومضادات الأكسدة تساعد في دعم صحة القلب.
بينما يرتبط تناول كميات كبيرة من السكر المضاف واللحوم المصنعة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
نصائح لصحة القلب
توصي جمعية القلب الأمريكية باتخاذ بضع خطوات بسيطة لجعلها جزءًا من حياتك لتحقيق فوائد طويلة الأمد لصحتك وقلبك ، على النحو التالي:
قم بزيادة كمية وكثافة نشاطك البدني لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
تناول حمية شامة الصحية التي تركز على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين والزيوت النباتية الصحية ، مع الحد من الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والأطعمة المالحة ويفضل بدون كحول.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب ، سواء تم تحضير الطعام في المنزل أو طلبه من المطاعم أو عبر الإنترنت أو شراؤه كوجبات معدة.
ابتعد عن التبغ ومنتجات النيكوتين وعيش حياة خالية من التبغ.
أفضل نظام غذائي صحي للقلب
استعرضت يو إس نيوز أفضل النظم الغذائية لصحة القلب لعام 2022 ، مشيرة إلى أنها صنفت 40 نظامًا غذائيًا بناءً على تعليقات من لجنة من خبراء الصحة الأمريكيين ، الذين حددوا أفضلها للأشخاص المهتمين بصحة القلب.
الأعراض الخاطئة لتشخيص قصور القلب. تحذير 8 حالات
في هذا التقرير ، نعرض أهم 5 أنظمة غذائية تصدرت قائمة الموقع هذا العام ، على النحو التالي:
1- رجيم البحر الأبيض المتوسط
مع التركيز على الفواكه والخضروات وزيت الزيتون والأسماك والأطعمة الصحية الأخرى ، يأتي نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي بمفرده.
يقدم هذا النظام الغذائي مجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن ، وصحة القلب والدماغ ، والوقاية من السرطان والسكري ومكافحتهما.
بالإضافة إلى ذلك ، باتباع حمية البحر الأبيض المتوسط ، يمكنك الحفاظ على وزنك مع تجنب الأمراض المزمنة.
تقع هذه الحميات ضمن النطاقات المقبولة لكمية البروتين والكربوهيدرات والدهون والعناصر الغذائية الأخرى التي توفرها.
يركز هذا النظام الغذائي على تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والفول والمكسرات والبقوليات وزيت الزيتون والأعشاب والتوابل اللذيذة.
ويشمل ذلك أيضًا تناول الأسماك والمأكولات البحرية مرتين على الأقل في الأسبوع ، والدواجن والبيض والجبن والزبادي باعتدال ، مع التخطيط للحلويات واللحوم الحمراء للمناسبات الخاصة.
2- رجيم أورنيش
إنه نظام غذائي صحي وآمن وصحي للقلب ، لكن الالتزام بالحد الشديد من الدهون في النظام الغذائي ليس بالأمر السهل.
تم تطوير النظام الغذائي الأورنيش في عام 1977 من قبل الدكتور دين أورنيش ، أستاذ الطب السريري في جامعة كاليفورنيا ومؤسس معهد أبحاث الطب الوقائي غير الربحي في سوساليتو ، لمساعدة الناس على الشعور بالتحسن ، والعيش لفترة أطول ، وفقدان الوزن ، والحصول على صحة جيدة.
يركز هذا النظام الغذائي قليل الدسم على الألياف والكثير من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الحيواني ، جنبًا إلى جنب مع إدارة الإجهاد والتمارين الرياضية والدعم الاجتماعي وتقنيات الإقلاع عن التدخين.
3- حمية داش
يحارب DASH ارتفاع ضغط الدم وقد تم الإشادة به لسلامته الغذائية وسلامته ، وقدرته على الوقاية من مرض السكري أو السيطرة عليه ، ودوره في دعم صحة القلب.
يركز هذا النظام الغذائي على الأطعمة التي طُلب منك دائمًا تناولها (الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم) ، والتي تحتوي على نسبة عالية من مغذيات ضغط الدم مثل البوتاسيوم والكالسيوم والبروتينات والألياف.
يحظر نظام DASH أيضًا الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مثل اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان الكاملة والزيوت الاستوائية ، فضلاً عن المشروبات السكرية والحلويات.
وهذا يعني أيضًا الحد من الصوديوم إلى 2300 ملليجرام يوميًا ، والذي سينخفض في النهاية إلى حوالي 1500 ملليجرام.
4- خطة مرنة
يعتبر النظام الغذائي المرن ، الذي يركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية ، خيارًا ذكيًا وصحيًا ، وهذا النظام الغذائي هو "نهج لطيف يمكن أن يعمل مع جميع أفراد الأسرة".
مبني على كلمتين: مرن ونباتي ، تمت صياغة هذا المصطلح منذ أكثر من عقد من قبل اختصاصي التغذية دون جاكسون بلاتنر في كتابه الصادر عام 2009 بعنوان The Flexible Diet: الطريقة النباتية لفقدان الوزن ، والحفاظ على صحتك ، والوقاية من الأمراض ، وإضافة سنوات إلى حياتك. .
يقول بلاتنر إنه لا يتعين عليك التخلص من اللحوم تمامًا لجني الفوائد الصحية المرتبطة بالنباتيين. يمكنك أن تكون نباتيًا معظم الوقت ، ولكن لا يزال بإمكانك الاستمتاع ببرغر أو شريحة لحم عندما تشعر بالحاجة.
من خلال تناول المزيد من النباتات والقليل من اللحوم ، يُقترح أن الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي لا يفقدون الوزن فحسب ، بل يمكنهم أيضًا تحسين صحتهم العامة ، وتقليل الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان ، ويعيشون لفترة أطول نتيجة لذلك.
5- نظام TLC الغذائي
TLC فعال بشكل خاص في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وهو نظام غذائي قوي للغاية بدون نقاط ضعف كبيرة.
تم إنشاء نظام تغييرات نمط الحياة العلاجية (TLC) من قبل البرنامج الوطني لتعليم الكوليسترول التابع للمعهد الأمريكي للصحة بهدف خفض الكوليسترول كجزء من نظام غذائي صحي للقلب.
يستدعي هذا النظام الغذائي تناول الكثير من الخضار والفواكه والخبز والحبوب والمعكرونة واللحوم الخالية من الدهون.
تعليقات
إرسال تعليق
اكتب تعليقك...