دراسة تشير الى ان النساء عليهن التدريب في الصباح اما الرجال في المساء

مجلة رونق - يقال تقليديا أن ممارسة الرياضة أكثر فائدة خلال ساعات الصباح. تبين أن فعالية التمرين تعتمد على الجنس ، وفقًا لدراسة.

وأظهرت الدراسة ، التي نُشرت في مجلة Frontiers in Physiology ، أن ممارسة الرياضة خلال ساعات الصباح أكثر فائدة للصحة وبالنسبة للرجال فإن الوقت الأمثل هو المساء.

بينما ساعدت التمارين الرياضية في أي وقت الإناث على تقليل إجمالي الدهون في الجسم ودهون البطن والورك وضغط الدم ، كانت هذه التحسينات أكبر في النساء اللائي يمارسن الرياضة في الصباح.

وكشفت الدراسة ، على العكس من ذلك ، أظهرت ممارسة الرياضة في المساء فقط انخفاضًا في نسبة الكوليسترول الكلي لدى الرجال ، وضغط الدم ، ونسبة التبادل التنفسي ، وأكسدة الكربوهيدرات ، حيث أصبحت الدهون مصدر الوقود المفضل.

وقالت الدكتورة د. Paul J Arciero ، أستاذ في قسم العلوم الفسيولوجية الصحية والإنسانية في كلية سكيدمور في نيويورك.

واضاف "نظهر ايضا ان التمارين المسائية للرجال تخفض ضغط الدم وخطر الاصابة بامراض القلب والشعور بالتعب وتحرق المزيد من الدهون مقارنة بالتمارين الصباحية".

من أجل الدراسة ، قام الفريق بتجنيد 30 امرأة و 26 رجلاً للمشاركة. تراوحت أعمارهم بين 25 و 55 عامًا ، ويتمتعون بصحة جيدة ونشطاء للغاية وغير مدخنين ووزن طبيعي ، وقد تم تدريبهم على مدار 12 أسبوعًا في أوقات مختلفة من اليوم.

أظهر الباحثون أن جميع المشاركين تحسنوا في الصحة العامة والأداء خلال فترة التجربة ، بغض النظر عن تخصيصهم للتمارين الصباحية أو المسائية.

قال أرسيرو: "توضح دراستنا بوضوح فوائد التمارين متعددة الوسائط في الصباح والمساء لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وصحة الحالة المزاجية ، فضلاً عن نتائج الأداء البدني لدى النساء والرجال".

ولكن بشكل حاسم ، أظهروا أيضًا أن وقت التمرين في اليوم يحدد قوة التحسينات في الأداء البدني ، وتكوين الجسم ، وصحة القلب والأوعية الدموية ، والمزاج.

"بناءً على النتائج التي توصلنا إليها ، فإن النساء المهتمات بتقليل دهون البطن وضغط الدم ، مع زيادة قوة عضلات الساق في نفس الوقت ، يجب أن يفكرن في ممارسة الرياضة في الصباح. ومع ذلك ، فإن النساء المهتمات باكتساب قوة عضلات الجزء العلوي من الجسم ، والقدرة على التحمل ، وكذلك تحسين الحالة المزاجية العامة وتناول الطعام ، والتمارين المسائية هي الخيار المفضل ".

"على العكس من ذلك ، تعتبر التمارين المسائية مثالية للرجال المهتمين بتحسين صحة القلب والتمثيل الغذائي ، فضلاً عن الرفاهية العاطفية."