أطعمة تساعد على تخفيف مرض الرشح والبرد

مجلة رونق -  ليس من الممتع أن تكون مريضًا بالأنفلونزا. ولكن إذا حافظت على تغذية جسدك جيدًا ، فقد يساعد ذلك جسمك على التعافي من المرض.

إذن ، ما هي أفضل الأطعمة للإنفلونزا؟

يتعلق الأمر بإدخال الفيتامينات والمعادن الصحية في جسمك للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك وهو يحارب الإنفلونزا.

الترطيب والماء هو الأهم

قال محمد إس خان ، طبيب رعاية أولية في OSF HealthCare: "إن المفتاح الرئيسي لمساعدة جسمك على البقاء لائقًا لمحاربة الإنفلونزا هو شرب الماء".

من الأعراض الشائعة للإنفلونزا الحمى ، ويستجيب جسمك للحمى بمحاولة خفض درجة حرارة جسمك من خلال التعرق. لتجنب الجفاف ، وللحفاظ على عمل خلاياك بشكل صحيح ، تحتاج إلى تعويض الماء الذي تفقده بسبب التعرق.

كما أنك تفقد الأملاح مثل الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم عند التعرق. يمكن أن تساعدك المشروبات التي تحتوي على إلكتروليتات - مثل Gatorade و Pedialyte - على ترطيب الجسم بسرعة أكبر من الماء.

يمكن أن يساعدك المرق أيضًا على ترطيب الجسم ، مع توفير العناصر الغذائية المهمة ، كما أنه سهل على المعدة. أضف بعض الدجاج المطبوخ والمعكرونة والخضروات إلى هذا المرق وستحصل على حساء الدجاج المعكرونة الغني بالبروتين لمساعدتك على الحفاظ على قوتك.

يمكن أن يساعدك الشاي الساخن على ترطيب الجسم. بالإضافة إلى أنه يمكن أن يساعد في تهدئة التهاب الحلق.

لكن عند اختيار مشروب ، تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر ، والتي يمكن أن تزيد من الجفاف.

الأطعمة التي يجب تناولها عند المرض

قال الدكتور خان: "تجنب الأشياء التي يمكن أن تسبب المزيد من المشاكل ، مثل الأطعمة الحارة أو المقلية". "يمكن أن تكون الحساء والمرق مفيدة ، وسيكون من السهل التعامل مع الأطعمة اللينة. تريد أن تأكل أشياء صحية يسهل هضمها ولا تسبب تهيجًا لمعدتك ".

يعد تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي خطوة ذكية. يعزز فيتامين سي جهاز المناعة لديك ، وهي الطريقة التي يحارب بها جسمك العدوى بشكل طبيعي.

• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي
• الفواكه الحمضية مثل البرتقال
• خضار ورقية
• بروكلي
• كرة قدم
• الشمام
• كيوي
• الفلفل
• بطاطا
• فراولة
• طماطم

إذا كنت تشعر بالغثيان ، فقد يكون اتباع نظام BRAT الغذائي - الموز والأرز والتفاح والخبز المحمص - هو الأفضل لك. لا يحتوي نظام BRAT الغذائي على العديد من العناصر الغذائية مثل الخيارات الغذائية الأخرى ، ولكنه سهل على المعدة. إذا كنت تواجه مشكلة في الاحتفاظ بالطعام ، فقد يكون هذا هو السبيل للذهاب.