مجلة رونق - يعد الجلد (skin) والشعر (hair) النظيفان جزءًا مهمًا من جمال الإنسان وصحته ، ولهذا يسعى الكثير من الناس لمدة ساعات يومياً إلى الحفاظ على شعرهم صحيًا وقويًا. من العوامل المهمة التي تؤثر على صحة الشعر بشكل كبير هو اتباع نظام غذائي صحي. لذلك فإن تناول الفيتامينات والمعادن الضرورية يلعب دورًا مهمًا في تحسين صحة الشعر.
من أهم الفيتامينات الأساسية ذات فوائد عظيمة لصحة الشعر هو فيتامين أ وفيتامين ب ( , B , A ). يساعد هذا الفيتامين على ترطيب فروة الرأس وإنتاج زيت طبيعي الذي يحافظ على لمعان للشعر لمدة 24 ساعة. يعزز فيتامين أ أيضًا فوائد نمو الخلايا السليمة في فروة الرأس ، مما يساعد على تقوية للشعر وتحسين مرونته. يمكن الحصول على فيتامين أ من الأطعمة مثل السبانخ والكرفس والجزر والأفوكادو.
فيتامين B7
يعتبر فيتامين ب 7 (vitamin B7 ) أو البيوتين أيضًا فيتامين مهم لصحة الشعر حيث أنه يساعد في تعزيز نمو الشعر وقوته ، كما يساعد على تحسين كثافة الشعر وتألقه. تشير الأبحاث إلى أن البيوتين يمكن أن يساعد في علاج تساقط الشعر. يمكن العثور على البيوتين في الأطعمة مثل البيض والحبوب الكاملة والسلمون والمكسرات وعليك المداومة عليه على مدر أيام.
فيتامين سي
يعتبر فيتامين سي أيضًا من أفضل الفيتامينات المهمة لصحة الشعر لأنه يعزز إنتاج الكولاجين الذي يحسن صحة فروة الرأس ويعزز نمو الشعر. يحتوي فيتامين سي أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة تحمي خلايا الجسم من الأذى والأضرار ، مما يساعد في الحفاظ على صحة الجسم.
يساعد الحصول على ما يكفي من فيتامينات للشعر في الحفاظ على مظهرها الصحي والشبابي ، بالإضافة إلى تقليل ظهور البقع الداكنة والاحمرار والتجاعيد والجفاف المفرط. عادةً ما تتلقى بشرتنا هذه الفيتامينات من خلال الطعام والمكملات الغذائية وكريمات التجميل. اكتشف فيتامينات أساسية أربع للحفاظ على جمالها وشبابها.
تحتل العناية بالجلد والبشرة مكانة أساسية في أيام حياتنا العادية ، فهي أكبر عضو في الجسم وتتطلب اهتمامًا مستمرًا من أجل الحفاظ على شبابها لأطول فترة ممكنة. يصر المختصون في هذا المجال على ضرورة حماية البشرة من التعرض المفرط للشمس. ومع ذلك ، فإن التعرض لأشعتها لمدة 15 دقيقة يوميًا لا يزال ضروريًا للحصول على احتياجاتنا من فيتامين د ، والذي يعتبر من أفضل الفيتامينات للبشرة ، بالإضافة إلى فيتامين ج ، هـ ، ك.
يمكنك الحصول على فوائد هذه فيتامينات على شكل حبوب أو شراب من أحد الصيدليات ، أو من خلال الأطعمة و الفواكه التي تكثر فيها الفيتامينات ذات فوائد عظيمة للحفاظ على نضارة الجلد والبشرة، ولكن حبوب فيتامين تبقى خياراً ثانوياً عند البعض.
فيتامين د
يصنع الجلد هذا الفيتامين ويكون في أفضل حالاته عندما يمتص أشعة الشمس. يقوم الكبد والكلى بتوزيع هذا الفيتامين في جميع أنحاء الجسم لتمكينه من المساهمة في إنتاج خلايا جديدة.
يتأثر الجلد بفوائد هذا الفيتامين ، ولتجنب أي نقص فيه ، يُنصح بالمثابرة في التعرض المباشر للشمس لمدة 10 دقائق يوميًا ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين. مثل حبوب الإفطار والزبادي وعصير البرتقال. هذا بالإضافة إلى التركيز على تناول الأطعمة الغنية بشكل طبيعي بهذا الفيتامين ، مثل السلمون والتونة وسمك القد. أما في حالة النقص فيصف الطبيب غالبًا علاجًا يعوض عن هذا النقص وينتشر على مدى عدة أشهر.
فيتامين ك
يساعد هذا الفيتامين الجسم على تصنيع الدم مما يجعله مفيدا جدا أثناء العمليات الجراحية ، أما من حيث تأثيره المباشر على الجلد فهو فعال في علاج التشققات والتهابات الأوردة والندبات والبقع الداكنة والهالات السوداء حول الجلد. عيون. فيتامين K موجود في العديد من كريمات العناية بالبشرة حيث يعالج العديد من مشاكل بشرتك ، ومن الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين: الملفوف ، والخس ، والسبانخ ، واللفت ، والفاصوليا الخضراء.
هل فيتامينات الشعر والجلد والأظافر لها آثار جانبية؟
الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للمكملات هي الإمساك والإسهال واضطراب المعدة. عادة ما تكون هذه الآثار الجانبية عابرة وستختفي عندما يتكيف جسمك مع المكملات. إذا استمرت أي من هذه الآثار لفترة طويلة أو ساءت ، أخبر طبيبك أو الصيدلي على الفور.
1. كم من الوقت يستغرق عمل فيتامينات الشعر والجلد والأظافر؟
عادة ما تبدأ مكملات الفيتامينات للشعر والبشرة والأظافر في العمل بعد أربعة إلى ستة أشهر من الاستخدام اليومي. ومع ذلك ، يجب عليك استخدامها باستمرار للحصول على نتائج مرئية. كما تختلف النتيجة من شخص لآخر.
2. هل يمكنك تناول فيتامينات الشعر والجلد والأظافر مع الفيتامينات المتعددة؟
ما لم يرشدك طبيبك بخلاف ذلك ، تجنب تناول أكثر من منتج متعدد الفيتامينات في المرة الواحدة. يمكن أن يؤدي تناول منتجات مماثلة في نفس الوقت إلى جرعة زائدة أو آثار جانبية خطيرة.
3. هل تؤدي فيتامينات الشعر والجلد والأظافر إلى زيادة الوزن؟
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الفيتامينات إلى زيادة الوزن. فيتامين ب على وجه الخصوص له سمعة في إحداث تغييرات كبيرة في الوزن.
الجواب لا
يمكن أن تساعد مكملات الفيتامينات للشعر والأظافر والجلد في مكافحة النقص واستعادة التوازن الطبيعي في الجسم.
أيضًا ، تحتوي معظم المنتجات التكميلية على كمية أقل جدًا من الفيتامينات والمعادن ، مما يجعلها آمنة للمستهلكين.
تعتمد سلامة الملحق أيضًا بشكل كبير على العلامة التجارية التي تستخدمها.
يوصى بشراء منتجات من علامات تجارية مرموقة مدعومة من قبل خبراء الصناعة.
يمكن أن يساعد أيضًا اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات.
تعليقات
إرسال تعليق
اكتب تعليقك...