خاصة في الثلاثينيات من العمر ، من الضروري إعطاء الأولوية لصحتك ورفاهيتك وصحة الجسم بشكل أساسي. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في التأكد من تَناول نظام غذائيّ متوازن يحتوي على مجموعةٍ متكونة من ثمان فيتامينات ومعادن أساسية متكاملة. تعد هذه العناصر الغذائيَّة الأساسية ، بما في ذلك مجموعة من فيتامينات متعددة مثل حلوى جاميز فيتامينْ د وفيتامين بي وفيتامين سي والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم و الزنك و زيت السمك، أدوارًا حيوية للحفاظ على عظام قوية ودعم وظائف المخ الصحية الرئيسية وزيادة تجميع مستويات الطاقة العامة وتعزيز صحة عامة مثالية للنساء و للرجال و للطفل وفي فترة الحمل. لتزدهر في الثلاثينيات من العمر ، تأكد من حصولك على ما يكفي من هذه العناصر الغِذائِية عن طريق دمج الأطعمة الغنية بالعناصر الغِذائِية العضوية المتعددة( الفيتامينات و المعادن ) في نظامك الغذائي أو تناول المكملات الغذائية على شكل كبسولة ( قرصًا ) للذوبان في الماء لتعويض نقص هذه الفيتامينات حسب الحاجة سواء إذا كان في وقت الإفطار، أو بعد بعد المغرب ولك لا تأخذ جرعات زائدة حتى لا تصاب بـ النزرة ( تسمم الفيتامينات ).
هل يمكن تناول الفيتامينات مع مضادات حيوية ؟
أستشر طبيباً للتغذية، ولكن من الممكن ذلك.
فيما يلي ثمانية فيتامينات ومعادن غذائية يجب على النساء في الثلاثينيات من العمر التفكير في تناولها يوميًا كــ مكمل غذائيٌ أو من أطعمة نباتية وحوانية ( المنتج بـ أسعار جيدة اشتري عن طريق متجر شركة جوميا على الإنترنت).
1. الكالسيوم
يجدر القول بأن قرص الكالسيوم أحد المكملات والمعادن mineral التي يحتاجها النساء في الثلاثينيات من العمر إلى الحفاظ على عظام صحية عملية ، والكالسيوم ضروري لِصِحَّةِ العظام لـ الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. يجب أن تستهدف النساء ما لا يقل عن 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا.
2. فِيتامين د
فيتاميْن د أو جايمسيون (vitamin D3 ) يعد واحد من الفيتامينات الاساسية الكبرى الضرورية لامتصاص الكالسيوم ، كما أنه يساعد في الحفاظ على جهاز مناعة صحي والحفاظ على وظيفة العضلات. يجب أن تستهدف النساء ما لا يقل عن 600 إلى 800 وحدة دولية من الفيتامين (د) يوميًا.
3. الحديد
واحد من أشهر مكملات الغذاء والمعادن التي تحتاجه النساء في الثلاثينيات من العمر إلى الحديد أكثر من الرجال لدعم خلايا الدم الصحية والوقاية من فقر الدم. يجب أن تهدف النساء إلى الحصول على 18 ملليجرام من الحديد يوميًا.
4. المغنيسيوم
المغنيسيوم من الفيتامينات والمعادن الضروري ل النمو العظام والعضلات ووظيفة الأعصاب. يجب أن تستهدف النساء ما لا يقل عن 310 إلى 320 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا.
5. حمض الفوليك
حمض الفوليك مهم للنساء اللواتي يخططن للحمل أو الحوامل ، لأنه واحد من فيتامينات ومعادن عاملة على المساعدة في منع العيوب الخلقية. يجب أن تستهدف النساء ما لا يقل عن 400 إلى 800 ميكرو جرام من حمض الفوليك يوميًا.
6. فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 : من أشهر الفيتامينات المهمة للحفظ على الجهار العصبي السليم ولإنتاج خلايا الدم الحمراء. يجب أن تهدف النساء إلى الحصول على 2.4 ميكروغرام على الأقل من فيتامين ب 12 يوميًا.
7. فيتامين سي
فيتامين سي : ثالث مكمّل غذائي من مجموعة الفيتامينات بعدة نكهات مثل الفراولة، ضروري لنظام المناعة الصحي وصحة الجلد. يجب أن تستهدف النساء ما لا يقل عن 75 ملليغرام من فيتامين سي يوميًا.
8. أحماض أوميغا 3 الدهنية
وحمض اوميغا 3 لا يعد من الفيتامينات والمعادن، الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة لصحة القلب ووظيفة الدماغ. يجب أن تستهدف النساء ما لا يقل عن 250 إلى 500 ملليغرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميًا.
تعليقات
إرسال تعليق
اكتب تعليقك...